55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (2024)

หากมีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรละเลยแม้ในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย นั่นก็คือสุขภาพของคุณ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและได้รับการปกป้องอย่างไม่ต้องสงสัย

ทำไมอาหารเพื่อสุขภาพถึงดีสำหรับคุณ? นั่นเป็นเพราะสิ่งเหล่านี้อาหารที่แท้จริงที่เปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย และไม่ต้องกังวล! การรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณจะทานอาหารที่ไม่มีรสชาติ

ด้วยเหตุนี้ นี่คือรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณควรเพิ่มในมื้ออาหารประจำวันของคุณ นอกจากนี้เรายังจะแบ่งปันอาหารจานอร่อยเพื่อยกระดับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพของคุณด้วย อย่าลืมรวมอาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมเหล่านี้ไว้ในรายการซื้อของในครั้งต่อไปที่คุณแวะมาที่บริเวณใกล้เคียงตลาดของเกษตรกร!

ถั่วและเมล็ดพืช

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (1)

หากคุณกำลังมองหา fหรืออาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเอ้อถั่วและเมล็ดพืช ทำไม เนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันชนิดโมโนและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและโอเมก้า 3 ฟ่ากรด tty เหล่านี้สามารถลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานอีกด้วย เรียนรู้เกี่ยวกับถั่วและถั่วที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเมล็ดพืชและเหตุผลที่คุณควรรับประทาน

วอลนัท

วอลนัทมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม แม้ว่าคุณจะสามารถเคี้ยววอลนัทเป็นชิ้น ๆ ได้ แต่คุณสามารถเพิ่มมันลงในโมของคุณได้ทานซีเรียลหรือผสมกับถั่วชนิดอื่นเพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ

คลั่งไคล้สูตรผสมเส้นทางง่าย ๆ นี้! สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมวอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และส่วนผสมอื่นๆ ลงในชามที่มีประโยชน์

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:เทรลมิกซ์

อัลมอนด์

อัลม์ออนซ์เป็นหนึ่งในเมล็ดพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์หลากหลายที่สุดในบรรดาเมล็ดพันธุ์อื่นๆ อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินอี ไฟเบอร์ และโปรตีน เมล็ดพืชที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักและลดระดับคอเลสเตอรอล

นอกจากจะเป็นท็อปปิ้งกรุบกรอบสำหรับสลัดแล้ว อัลมอนด์ยังเป็นส่วนเสริมที่ลงตัวอีกด้วยสมูทตี้,ไอศครีม,แพนเค้กและสูตรอาหารแสนอร่อยอีกมากมาย หากต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ให้ลองผสมอัลมอนด์กับผักเพื่อเป็นเครื่องเคียงที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:บรอกโคลีอัลมอนด์

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองมีคทั้งหมดนักเก็ตในสปาnish ซึ่งหมายถึงเมล็ดสควอชเมล็ดเล็กๆ เมล็ดพืชเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น สังกะสี เหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อหัวใจและแม้แต่ต่อมลูกหมาก และด้วยสูตรอาหารง่ายๆ ของเรา คุณสามารถเปลี่ยนเมล็ดพืชเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นของว่างยามบ่ายแสนอร่อยได้จริงๆ! คุณและลูกๆ จะต้องชอบของว่างย่างกรุบกรอบเหล่านี้

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:เมล็ดฟักทองอบ

เมล็ดเจีย

ต้องการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณหรือไม่? ถึงเวลาแล้วที่จะรวมสูตรเมล็ดเจียไว้ในอาหารของคุณ! ไม่เพียงแต่เป็นส่วนผสมที่หลากหลายในอาหารหลายจานเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารอีกด้วย! เมล็ดเจียมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลสูง ลองจิบแอปเปิ้ล กล้วย และสมูทตี้เมล็ดเจียสักแก้ว เครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่นนี้มีประโยชน์มากกว่าคุณ!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สมูทตี้แอปเปิ้ล กล้วย และเมล็ดเชีย

เมล็ดงา

เมล็ดงามักพบเห็นได้บนขนมปังแฮมเบอร์เกอร์และแครกเกอร์ แต่เมล็ดพืชเหล่านี้เป็นมากกว่าแค่การตกแต่งอาหารอย่างแน่นอน! ในความเป็นจริง เมล็ดงาเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีแม้จะดูเล็กน้อยก็ตาม หมายความว่ามันเหมาะสำหรับการย่อยอาหารของคุณสุขภาพ. ลองดูสูตรอกไก่งาที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเอเชีย ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยรสชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรเพิ่มลงในเมนูประจำวันของคุณอย่างแน่นอน

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:อกไก่งา

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (2)

ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารหลักด้วยเหตุผลบางประการ โดยทั่วไปแล้วประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ การลดระดับคอเลสเตอรอลสูงและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเนื้อสัตว์ได้เช่นกัน ต่อไปนี้เป็นถั่วและพืชตระกูลถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดซึ่งมักรวมอยู่ในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหลายๆ รายการ:

ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับเนื้อสัตว์หากคุณทานอาหารวีแกน ปราศจากกลูเตนและอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน ทำให้เหมาะสำหรับวันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์ ด้วยสูตรสลัดถั่วชิกพีสับง่ายๆ ของเรา คุณจะเพลิดเพลินไปกับสีสันและความมีชีวิตชีวาจานในเวลาไม่นาน! เพลิดเพลินกับผักสดที่สับนำมาคลุกเคล้าให้เข้ากันกับน้ำสลัดวิเนเกรตต์แสนอร่อย

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สลัดถั่วชิกพีสับ

ถั่วดำ

หนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ในรายการของเรา ได้แก่ถั่วดำ. ดีต่อสุขภาพกระดูกของคุณและสามารถลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถนำมารวมไว้ในอาหารเลิศรสอีกมากมาย ลองสลัดถั่วดำที่ได้แรงบันดาลใจจากเม็กซิกันรสชาตินี้ นอกจากถั่วดำแล้ว อาหารสีสันสดใสนี้ยังมีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ เช่น พริกหยวก เมล็ดข้าวโพด และมะเขือเทศ

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สลัดถั่วดำเม็กซิกัน

ถั่วเขียว

ถั่วเขียวเช่นถั่วอื่นๆ มีปริมาณโปรตีนสูง เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะรวมส่วนผสมกรุบกรอบเหล่านี้ไว้ในมื้ออาหารของคุณเป็นครั้งคราว หากคุณต้องการเพิ่มความอร่อยให้กับคุณถั่วเขียวลองแช่พวกมันในน้ำดองที่มีรสเปรี้ยวและเผ็ด เช่นเดียวกับที่เราทำในสูตรถั่วเขียวหมักน้ำส้มสายชู คุณจะต้องชอบเนื้อสัมผัสที่กรุบกรอบและรสชาติที่จัดจ้านของมันอย่างแน่นอน!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ถั่วเขียวหมักน้ำส้มสายชู

ถั่วดำ

แม้จะมีชื่อ แต่คุณรู้ไหมว่าถั่วดำถือเป็นถั่วจริงๆ ไม่เพียงแต่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังอัดแน่นไปด้วยรสชาติที่เผ็ดร้อนอีกด้วย อาหารเหล่านี้เป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างแน่นอน และด้วยเหตุนี้ เราจึงมีสูตร Bollos ที่น่าพึงพอใจมาให้คุณลอง เมื่อคุณได้ลิ้มรสสิ่งนี้แล้ว รับรองว่าจะเป็นเครื่องเคียงเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบอย่างแน่นอน! ขนมปังที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้รสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจกับกาแฟดำเข้มข้น

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:โบลอสที่ถูกใจ

ถั่ว

คอนขัดกับความเชื่อที่นิยม ถั่วลิสงเป็นของพืชตระกูลถั่วครอบครัวมากกว่าครอบครัวถั่ว พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นกัน ที่จริงแล้วถั่วลิสงสามารถช่วยรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้ พวกเขามักจะคั่วและนำมาใช้ทำของว่างเหมือนกับสูตรถั่วลิสงคั่วน้ำผึ้งนี้ มันจำเป็นเท่านั้นส่วนผสมทั้งสี่และเป็นเตรียมง่าย! หากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนจากมันฝรั่งทอดและขนมตามปกติมาทำแบบนี้หวานรักษาเพียงทำตามสูตรง่ายๆของเรา

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ถั่วลิสงคั่วน้ำผึ้ง

ถั่ว

ด้วยระดับที่สูงของเส้นใย แร่ธาตุ และโปรตีน ถั่วเลนทิลถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง ถั่วเลนทิลก็เตรียมได้ง่ายเช่นกัน ลองจานสลัดที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโมร็อกโกซึ่งมีถั่วเลนทิลกรุบกรอบ คุณจะต้องมีพริกหยวกและถั่วชิกพีสำหรับสูตรนี้ ด้วยสามขั้นตอนง่ายๆ คุณจะอิ่มอร่อยได้ในเวลาอันรวดเร็วอี!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สลัดถั่วเลนทิลโมร็อกโก

ผักและผลไม้

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (3)

ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่การกินผลไม้และผักใบเขียวก็ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ สี รส และเนื้อสัมผัสของพวกมันล้วนดึงดูดสายตาเช่นกัน! และพวกเขามั่นใจว่าจะทำให้ต่อมรับรสของคุณมีความสุขเช่นกัน ผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและคุณประโยชน์มีดังนี้:

หัวไชเท้า

หัวไชเท้ามีหลายประเภทซึ่งล้วนมีคุณค่าทางโภชนาการเท่าเทียมกัน พวกเขายังเป็นส่วนผสมหลักในอาหารเอเชียหลายชนิด กมงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือหัวไชเท้าหัวไชเท้า อาหารเพื่อสุขภาพนี้มีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้หัวไชเท้าแทนหัวไชเท้าเป็นเนื้อสัตว์ในอาหารบางจานได้ เช่นเดียวกับในสูตรเบคอนมังสวิรัตินี้ ดังนั้นให้อาหารเช้าเบคอนที่คุณชื่นชอบมีสุขภาพที่ดีขึ้น! เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถสร้างเวอร์ชันที่เป็นมิตรกับวีแกนได้อย่างง่ายดายด้วยขั้นตอนง่ายๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:เบคอนมังสวิรัติ

เห็ด

มัสhrooms ถูกนำมาใช้ในสูตรอาหารแสนอร่อยมากมาย ไม่เพียงเพราะรสชาติเหมือนดินเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ทางโภชนาการด้วย แม้ว่าเห็ดมักถูกจัดประเภทเป็นผัก แต่จริงๆ แล้วเห็ดเหล่านี้เป็นเชื้อราที่กินได้ เห็ดไม่มีใบ เมล็ด และรากต่างจากผัก และพวกเขาจะเติบโตแม้ไม่มีแสงสว่าง!

อาหารเพื่อสุขภาพนี้ยังมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง จึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารมังสวิรัติ เมื่อแช่ในน้ำดองรสเผ็ด เห็ดจะช่วยยกระดับอาหารมื้อเย็นในวันธรรมดาขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง ลองสูตรหอเห็ดพอร์โทเบลโลของเราและดูว่าเห็ดเหล่านี้มีความละเอียดอ่อนได้อย่างไรฉัน เสิร์ฟพร้อมชีสหรือขนมปังที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มมื้ออาหารของคุณ

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:หอคอยเห็ดพอร์โทเบลโล

แอปเปิ้ล

ผลไม้ที่กรุบกรอบและชุ่มฉ่ำ ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมแอปเปิ้ลถึงเป็นผลไม้ยอดนิยม ผลไม้ชนิดนี้ยังได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

แม้ว่าผลไม้รสหวานนี้จะอร่อยด้วยตัวมันเอง แต่คุณก็สามารถสร้างสรรค์วิธีการเสิร์ฟและเพลิดเพลินได้เสมอ หากคุณต้องการวิธีใหม่ในการสิ้นสุดมื้ออาหารของคุณ ให้เสิร์ฟพิซซ่าของหวานจากแอปเปิ้ลหลังอาหารเย็น พายแอปเปิ้ลแสนอร่อยที่สอดไส้ด้วยแป้งพิซซ่าบางกรอบ รับรองว่าจะเป็นเมนูโปรดชิ้นต่อไปของคุณอย่างแน่นอน

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:พิซซ่าของหวานแอปเปิ้ล

เลมอน

เนื่องจากมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีนั่นเองเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณและยังปกป้องคุณอีกด้วยสุขภาพหัวใจของเรา ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วยเลมอนยังช่วยป้องกันนิ่วในไตและลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย ด้วยเหตุนี้ เรามาเพิ่มความอร่อยด้วยสูตรเค้กเลมอนแบบไม่ต้องอบของเรา เตรียมตัวได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:เค้กเลมอนแบบไม่ต้องอบพร้อมเปลือกน้ำฅาลเลมอน

ผลไม้เมืองร้อน

ผลไม้เมืองร้อน เช่น มะม่วง กล้วย และมะละกอดีต่อสุขภาพของคุณ มีวิตามินซีสูงและสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้เช่นกัน วิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ได้ในการเสิร์ฟความสดชื่นเพียงครั้งเดียวคือการทำสมูทตี้ผลไม้เมืองร้อนที่ยอดเยี่ยม!และเนื่องจากผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติ คุณจึงไม่ต้องเติมน้ำตาลมากเกินไปอีกต่อไป นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผลไม้เมืองร้อนอื่นๆ เช่น สับปะรด ในกรณีที่ไม่มีส่วนผสมอื่นๆ อีกด้วย

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สมูทตี้ผลไม้เมืองร้อน

เบอร์รี่

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (4)

อย่าหลงกลโดยผลเล็ก ๆ ของผลเบอร์รี่ize: อุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถปกป้องสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน! ผลเบอร์รี่ไม่เพียงแต่นำความหวานมาสู่ปากของคุณเท่านั้น แต่ยังให้ทุกสิ่งอีกด้วยผลประโยชน์อีกด้วย อ่านต่อและค้นพบว่าเหตุใดขนมสดใหม่เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จึงดีสำหรับคุณ

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในผลเบอร์รี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้น บลูเบอร์รี่จึงช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ของคุณได้ ถ้าคุณต้องการอะไรลองทำของหวานที่มีผลเบอร์รี่เหล่านี้ ลองใช้สูตรของเราสำหรับพายผลไม้บลูเบอร์รี่พีช นี้ของหวานฤดูร้อนเตรียมตัวได้ง่ายมาก! รับบลูเบอร์รี่และลูกพีชสดและทำของหวานแสนสดชื่นด้วยขั้นตอนง่ายๆ เพียงสี่ขั้นตอน หากคุณมีแต่ผลไม้แช่แข็งอยู่ในมือ มันก็ใช้ได้เช่นกัน.

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:พายผลไม้บลูเบอรี่ - พีช

สตรอเบอร์รี่

ใครจะต้านทานความชุ่มฉ่ำและความหวานของสตรอเบอร์รี่ได้? ไม่เพียงเท่านั้น ผู้อ่านจะประหลาดใจเมื่อพบว่าพวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารและยังสามารถปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณได้อีกด้วย

สตรอเบอร์รี่มีรสชาติอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็สามารถใช้เป็นส่วนผสมในสูตรอื่นๆ ได้เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะอยู่บนชายหาดที่ไหนสักแห่งหรือแค่ที่บ้าน คุณต้องลองสูตรนี้เพื่อทำสมูทตี้สตรอเบอร์รี่ที่มีรสหวานสดชื่น มันคือของหวานที่ปราศจากนมมันเข้มข้นและมีครีมมาก! ในสูตรนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือส่วนผสม 5 อย่างเพื่อชงเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและสดชื่นได้ภายในเวลาเพียง 5 นาที

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี่ฉ่ำๆ

ราสเบอรี่

ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำให้จำเป็นต่อการป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง และด้วยปริมาณแมงกานีส การรับประทานผลเบอร์รี่เหล่านี้จึงช่วยบำรุงสุขภาพกระดูกและผิวหนังของคุณได้เช่นกัน นอกจากนี้ ราสเบอรี่ยังให้กลิ่นหอมหวานกับอาหารที่น่าดึงดูด ซึ่งสามารถเห็นได้ในไวท์ช็อกนี้สูตรคุกกี้โอลาเต้. พวกเขาจะนำขนมที่คุณชื่นชอบในวัยเด็กของคุณไปสู่อีกระดับหนึ่งอย่างแน่นอน พร้อมเสิร์ฟในเวลาเพียง 15 นาที!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:คุกกี้ไวท์ช็อกโกแลตแมคคาเดเมียราสเบอรี่

แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่นั้นขึ้นชื่อเรื่องสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันดีต่อสุขภาพช่องปากของคุณด้วย? สามารถป้องกันโรคเหงือกได้เช่นกัน นอกจากการบริโภคแล้วซอสแครนเบอร์รี่หรือน้ำผลไม้ คุณยังสามารถใช้เป็นไส้อร่อยสำหรับพายผลไม้แสนอร่อยได้ บิดเล็กน้อยโดยเพิ่มแอปเปิ้ลเพื่อให้ได้รสชาติเปรี้ยวมากขึ้น มันกรุบกรอบและมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์ นอกจากนี้ยังเตรียมตัวได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:เครนเบอร์รี่บด

องุ่น

เมื่อคุณนึกถึงองุ่น สิ่งแรกที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณคือไวน์หวาน. นอกเหนือจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีชื่อเสียงแล้ว องุ่นยังสามารถเป็นดาวเด่นในสูตรอาหารที่น่ารับประทานอีกมากมาย ที่สำคัญกว่านั้นคืออุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชซึ่งh มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา

องุ่นสามารถเพิ่มกลิ่นหวานให้กับมัฟฟินมื้อเช้าของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ ด้วยสูตรนี้ คุณจะได้อาหารเช้าที่มีรสชาติอร่อย เราใช้องุ่นแดงหวาน แต่ถ้าคุณต้องการความเปรี้ยวเล็กน้อยเพื่อความสมดุลของรสชาติ คุณสามารถเพิ่มองุ่นเขียวได้เช่นกัน

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:มัฟฟินองุ่น

ธัญพืชและขนมปัง

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (5)

ธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียล และขนมปังเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรยามเช้าของเรามายาวนาน แต่เคยสงสัยบ้างไหมว่าชามอะไรซีเรียลหรือขนมปังสักแผ่นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายของเจ้าได้? ในส่วนนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการรับประทานธัญพืชและขนมปัง นอกจากนี้ เรายังเตรียมสูตรอาหารบางอย่างที่คุณสามารถทำเองที่บ้านด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ได้ด้วย

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดมีอยู่แล้ว อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ข้าวโอ๊ตปรุงสดใหม่ในชามอุ่น ๆ ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้! หากคุณต้องการเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างถูกต้อง ลองดูสูตรข้าวโอ๊ต Crockpot ง่ายๆ นี้ มันช่างน่าสมเพชจริงๆสะดวกสบายเพราะคุณสามารถเตรียมอาหารเช้าในคืนก่อนหน้าได้

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ข้าวโอ๊ต Crockpot ดีลักซ์

บาร์เล่ย์

บีอาร์ลีย์เป็นเมล็ดธัญพืชที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย อุดมไปด้วยไฟเบอร์และแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ ข้าวบาร์เลย์ยังช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบ เช่น อาการปวดข้อ นอกจากนี้ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพนี้ยังมีประโยชน์ด้านความงามอีกด้วย เนื่องจากคุณสมบัติในการต่อต้านวัย การบริโภคข้าวบาร์เลย์จึงสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และกระจ่างใสได้! นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลายอย่างในการทำอาหารอีกด้วย จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่เมล็ดข้าวชนิดนี้จะเป็นวัตถุดิบหลักในครัว ด้วยเหตุนี้ หม้อปรุงอาหารข้าวบาร์เลย์ชามหนึ่งจึงเป็นสิ่งที่ต้องลองอย่างแท้จริง

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ข้าวบาร์เลย์-Herb Casserole

จมูกข้าวสาลี

จมูกข้าวสาลีมาคุณเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของเมล็ดข้าวสาลี แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประกอบด้วยโปรตีนจากผัก ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย จมูกข้าวสาลีสามารถผสมกับธัญพืชและกราโนล่าได้ ดังนั้น หากคุณมีจมูกข้าวสาลีอยู่ ลองทำกราโนล่าบาร์แบบโฮมเมดแสนอร่อยดูสิ น้ำผึ้งไร้ไขมันของเราสูตรกราโนล่าบาร์ต้องใช้รายการอาหารเพื่อสุขภาพเพียงไม่กี่รายการเท่านั้น

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:บาร์กราโนล่าน้ำผึ้งไร้ไขมัน

ขนมปังแคลอรี่ต่ำ

ขนมปัง โดยเฉพาะขนมปังที่บรรจุห่อ ถือเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม ขนมปังก็เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้เช่นกัน จริงๆ แล้ว มีทางเลือกมากมายที่อร่อยไม่แพ้กันแต่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ตัวอย่างที่น่ารับประทานอย่างหนึ่งคือขนมปังโฮมเมดแคลอรี่ต่ำ ลองทำขนมปังอิตาเลียนแคลอรี่ต่ำตามสูตรของเราหากคุณต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต รสชาติก็เหมือนกับ.ภาษาอิตาลีตามปกติขนมปัง.

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ขนมปังอิตาเลียนแคลอรี่ต่ำ

ขนมปังปลอดกลูเตน

กลูเตนคือสิ่งที่ช่วยรักษาโครงสร้างของขนมปังและทำให้เนื้อสัมผัสนุ่มและเคี้ยวอันเป็นเอกลักษณ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ที่ทานอาหารแบบไม่มีกลูเตนจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับขนมอบแสนอร่อยได้! สูตรขนมปังปลอดกลูเตนนี้ดีต่อสุขภาพและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมเหมือนสูตรปกติ เพื่อช่วยทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น สูตรนี้ยังใช้หม้อหม้อขนาดเล็กเพื่อทำให้การอบขนมปังง่ายขึ้นมาก

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ขนมปัง Crockpot ปราศจากกลูเตน

เนื้อสัตว์และไข่

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (6)

เนื้อสัตว์และไข่มีบทบาทสำคัญในอาหารประจำวันของเรา นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ยังเป็นแหล่งสารอาหารที่น่าทึ่ง เช่น เหล็ก สังกะสี และอื่นๆ อีกมากมาย อ่านต่อเพื่อสำรวจประโยชน์มากมายของการบริโภคเนื้อสัตว์และไข่

ไก่

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไก่เป็นหนึ่งในอาหารที่เราบริโภคกันมากที่สุดในแต่ละวัน ยิ่งไปกว่านั้นเนื้อไก่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารอีกด้วย! อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัส และเนื่องจากเนื้อไก่บางกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ การบริโภคเนื้อไก่จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้เอาเปลือกออกก่อนปรุงอาหาร

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสิร์ฟไก่คือการทำมีทโลฟแสนอร่อย ทำไมไม่ลองเวอร์ชั่นที่มีคอเลสเตอรอลต่ำดูล่ะ? ในสูตรนี้ จะใช้เนื้อไก่บดแทนเนื้อแดงทั่วไป เนื่องจากไก่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในปริมาณน้อยกว่า

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:มีทโลฟไก่โคเลสเตอรอลต่ำ

เนื้อแดง

แม้ว่าเนื้อไก่จะมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าและมีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี แต่เนื้อแดงยังคงให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายและปลอดภัยในการรับประทาน เพียงให้แน่ใจว่าได้ยึดติดกับการลดไขมันและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ

เนื้อแดง เช่น หมู เนื้อแกะ และเนื้อลูกวัวล้วนอัดแน่นไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น จึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม พวกเขายังสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย การบริโภคเนื้อไม่ติดมันยังช่วยในการผลิตแอนติบอดีที่ช่วยปกป้องคุณจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

ด้วยเหตุนี้ ลองดูสูตรสเต็กเนื้อสันนอกที่น่ารับประทานนี้ เป็นเนื้อแดงไม่ติดมันซึ่งทำให้สุขภาพดีขึ้นและมีโปรตีนสูงด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่ามันจะสนองความอยากสเต็กของคุณอย่างแน่นอน!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สเต็กเนื้อสันนอกย่าง

ไข่

ไข่ไม่มีไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด รู้หรือไม่ว่าไข่ใบเดียวมีโปรตีน 6 กรัม ให้พลังงานเพียง 70 แคลอรี่? นอกจากนี้ไข่ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งดีต่อสุขภาพสมองอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวดีๆ สักชาม เพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้นโดยใช้ชิ้นไก่เป็นฐาน คุณจะรักทุกคำของจานไข่นี้

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ไข่เจียวไก่

ปลาและอาหารทะเล

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (7)

กำลังมองหาสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก? ปลาและอาหารทะเลคือตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุด! ข่าวดีก็คือไม่เพียงแต่ดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อหัวใจของคุณด้วย เราได้รวบรวมเมนูปลาและอาหารทะเลที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณควรเพิ่มลงในเมนูอาหารค่ำของคุณ และหากคุณกำลังมองหาเพิ่มเติม เราก็มีให้เช่นกันง่ายสูตรอาหารทะเลเพื่อให้คุณลอง

แซลมอน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด อันที่จริงแล้ว เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มปลาแซลมอนในอาหารของคุณสามารถช่วยลดการอักเสบและลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินอีกด้วย ปลาที่มีไขมันยอดนิยมนี้เต็มไปด้วยความอร่อยเมื่อแช่ในน้ำดองที่มีรสชาติเหมือนในสูตรปลาแซลมอนเคลือบนี้

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สูตรปลาแซลมอนเคลือบ

ทูน่า

เนื่องจากมีรสชาติที่แตกต่าง ปลาทูน่าจึงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารหลายประเภท เช่นเดียวกับปลาแซลมอน ปลาน้ำเค็มนี้ก็เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 การรับประทานปลาทูน่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจของคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งของปลาทูน่าก็คือความอเนกประสงค์ของมัน จะย่างหรือจะย่างก็อร่อยไม่แพ้กัน! ลองทำสูตรปลาทูน่าย่างนี้ดู รับประทานคู่กับซัลซ่าสดเพื่อมื้ออาหารที่มีรสชาติอร่อยยิ่งขึ้น

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ปลาทูน่าย่างกับซัลซ่ามะเขือเทศสด

กุ้ง

หนึ่งของโปรดฝูงชนที่ใหญ่ที่สุดในบรรดาอาหารทะเลกุ้งมีรสหวานอมเปรี้ยว แต่ถ้าคุณสงสัยว่ากุ้งมีสุขภาพดีหรือไม่ คำตอบก็คือ ใช่อย่างแน่นอน แม้ว่าบางคนอาจคิดว่ากุ้งไม่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆ แล้วกุ้งเต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น ไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 กุ้งส่งเสริมสุขภาพสมองและสุขภาพหัวใจ และวิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินกับกุ้งคือการผสมกับข้าวโพดแห้งและชีสบดละเอียด ทำอาหารจานครีมนี้ให้เสร็จภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงแล้วเสิร์ฟให้คนที่คุณรัก

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:กุ้งลีนและปลายข้าว

หอยนางรม

หอยนางรมเป็นหอยประเภทหนึ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง หอยนางรมดิบมีวิตามินและมinerals ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของคุณเช่นกัน เมื่อสุกแล้วจะเต็มไปด้วยรสชาติของมหาสมุทร หอยนางรมสามารถรับประทานแบบดิบ ย่าง หรือแม้แต่นึ่งได้ คุณสามารถอบมันให้สมบูรณ์แบบได้เหมือนกันในสิ่งนี้สูตรหอยนางรมอบรสเผ็ด

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:หอยนางรมอบรสเผ็ด

ผลิตภัณฑ์นม

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (8)

ผลิตภัณฑ์นมนั้นเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ทำขึ้นโดยทั่วไปจากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส นมเปรี้ยว และอื่นๆ อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและง่ายต่อการนำไปประกอบอาหาร ด้านล่างนี้เราได้ระบุผลิตภัณฑ์นมบางส่วนรวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญไว้ด้วย

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารหลักมานานหลายศตวรรษและมีเหตุผลที่ดี ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินและแร่ธาตุ อาหารเพื่อสุขภาพนี้รู้กันว่าดีต่อการย่อยอาหาร นอกจากนี้สูตรอาหารที่น่ารับประทานอีกมากมายยังมีความฝาดเผ็ดร้อนแสบลิ้นของโยเกิร์ตอีกด้วย เช่น สูตรพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ตนี้มีรสเปรี้ยวจากผลิตภัณฑ์นมดังกล่าว การเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารหลายๆ อย่าง ถือเป็นการเรียนรู้ที่ดีวิธีแช่แข็งโยเกิร์ตเพื่อใช้ในภายหลังด้วย

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:โยเกิร์ตที่สมบูรณ์แบบ

บัตเตอร์

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมบัตเตอร์ไม่มีเนยและไม่ใช่นมไขมันสูง ที่จริงแล้ว มันเต็มไปด้วยสารอาหารซึ่งสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันการขาดน้ำ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ยังนิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในเค้กและขนมปังอีกด้วย ในสูตรแพนเค้กบัตเตอร์มิลค์ เราใช้บัตเตอร์มิลค์แทนนมธรรมดาเพื่อทำให้แพนเค้กนุ่ม หนาขึ้น และฟูขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสารทดแทนบัตเตอร์มิลค์คุณควรจะหมดผลิตภัณฑ์นมนี้

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:Buttermilk Pancakes

ครีมเปรี้ยว

ครีมเปรี้ยวมักใช้เพื่อทำให้ขนมอบนิ่มลง นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมที่อร่อยสำหรับจิ้ม ซุป ไอศกรีม เครื่องดื่ม และอื่นๆ อีกมากมาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าครีมเปรี้ยวก็มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายเช่นกัน อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 12 และสารอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีวิธีใช้ครีมเปรี้ยวอีกมากมาย เรารับประกันคุณความเปรี้ยวของมันทำให้กาแฟชนิดนี้มีขนาดประมาณสูตร ke ต้านทานไม่ได้มากขึ้น

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:เค้กกาแฟครีมเปรี้ยวอบเชยไขมันต่ำ

ครีมชีส

ครีมชีสเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับขนมอบและอาหารรสเลิศอื่นๆ เนื่องจากมีรสหวานและเปรี้ยว นอกจากนี้ยังเป็นการทดแทนเนยที่ดีและดีต่อสุขภาพอีกด้วยมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุคัดสรร เหตุผลที่ทำให้คุณอยากลองจุ่มครีมชีสสมุนไพรนี้ โดยเฉพาะหากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เข้ากันได้ดีกับของหวานและของว่าง หากคุณมีเหลืออยู่บ้าง คุณก็จะยินดีที่จะทราบครีมชีสสามารถแช่แข็งได้เช่นกัน.

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:อีซี่เฮิร์บครีมชีสดิป

ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (9)

คุณชนะเสมอคุณกำลังพิจารณาถึงอาหารที่คุณควรกินทุกวันเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ? ถ้าอย่างนั้นก็รู้ไว้ว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองควรอยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำจากถั่วเหลือง อุดมไปด้วยโปรตีนตามธรรมชาติและเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติ ถั่วเหลืองสามารถบริโภคได้หลายรูปแบบ ได้แก่เต้าหู้ ซีอิ๊ว มิโซะ เทมเป้ และอื่นๆ อีกมากมาย เรียนรู้เกี่ยวกับโปรไฟล์ทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเหล่านี้

เต้าหู้

เต้าหู้หรือเต้าหู้อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญประการหนึ่งคือสามารถลดความเสี่ยงของเต้านม ต่อมลูกหมาก และง. มะเร็งระบบย่อยอาหาร อาหารอเนกประสงค์และดีต่อสุขภาพนี้เหมาะที่สุดสำหรับซุป ขนมอบ และอื่นๆ หากคุณต้องการวิปปิ้งที่เบากว่าสำหรับของหวาน ให้ลองทำเต้าหู้ไหม เต้าหู้ซิลเคนเป็นเต้าหู้ชนิดเนื้อนุ่มที่มีความคงตัวที่นุ่มนวล ทำให้เหมาะที่จะนำมาใช้เป็นท็อปปิ้งแทนวิปครีม

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:เต้าหู้ Silken วิปปิ้งท็อปปิ้ง

มิโซะ

เต้าเจี้ยวหมักนี้เป็นวัตถุดิบหลักอาหารเอเชียโดยเฉพาะอาหารญี่ปุ่น นิยมนำมาใช้ในซุป จึงเป็นซุปมิโซะที่ใครก็ไม่อาจต้านทานได้ นอกจากนี้ มิโซะยังสามารถนำไปผสมกับแยม น้ำสลัด และอื่นๆ ได้อีกด้วย มิโซะยังดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อและยังเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินที่ดีอีกด้วย ส่วนผสมอาหารเพื่อสุขภาพนี้สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ซุปมิโซะคร็อกพอต

นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองมาจากถั่วเหลือง ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามินที่ดี นอกจากนี้นมถั่วเหลืองยังมีกรดไขมันและเส้นใยที่จำเป็นอีกด้วย เครื่องดื่มไม่ใส่นมนี้ยังทดแทนนมได้ดีเยี่ยมอีกด้วย ยังมีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถเพิ่มนมถั่วเหลืองลงในอาหารของคุณได้ คุณสามารถผสมกับสารให้ความหวานและเต้าหู้ไขมันต่ำเพื่อทำไข่ที่ไม่ใช่นมเข้มข้นสำหรับวันหยุด

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:Eggnog ที่ไม่ใช่นม

แป้งถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองคั่วบดเป็นผงละเอียดเพื่อทำแป้งถั่วเหลือง แป้งถั่วเหลืองมีโปรตีน เหล็ก วิตามินบี และแคลเซียมมากมาย นอกเหนือจากคุณประโยชน์แล้ว มันยังมีประโยชน์ในการปรุงอาหารอีกด้วย เนื่องจากช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติที่น่าพึงพอใจเขาชอบมัฟฟินกล้วย. สูตรนี้เหมาะเมื่อคุณพยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต มันปราศจากกลูเตนและรสชาติก็สุดยอดเช่นกัน!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:มัฟฟินกล้วยปราศจากกลูเตน

เครื่องเทศและสมุนไพร

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (10)

ในโลกของยาและการทำอาหาร สมุนไพร และเครื่องเทศมีความสำคัญอย่างยิ่ง พวกเขาให้รสชาติแก่อาหารนับไม่ถ้วนพร้อมทั้งส่งเสริมสุขภาพของคุณในเวลาเดียวกัน ลองดูสมุนไพรและเครื่องเทศยอดนิยมบางส่วนและผลดีต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง

อบเชย

เนื่องจากเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณจะพบกับอบเชยทุกรูปแบบในทางเดินเครื่องเทศ แต่สิ่งที่ทำให้ส่วนผสมนี้จำเป็นมากในการทำอาหารอารีย์เวิลด์? ข้อดีทางยาของมันแน่นอน เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบด้วย นอกจากนี้ อบเชยยังมีรสเผ็ด-หวานซึ่งเหมาะสำหรับของหวานแสนอร่อย ดังนั้น มากัดเค้กกาแฟแสนอร่อยนี้โดยไม่รู้สึกผิด ของหวานนี้มีไขมันต่ำและอร่อยมาก!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:เค้กกาแฟครีมเปรี้ยวอบเชยไขมันต่ำ

ขิง

ขิงก็เหมือนกับอบเชยที่ถูกนำมาใช้เป็นยามานานหลายศตวรรษ เครื่องเทศนี้สามารถช่วยย่อยอาหารและลดอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ของมันยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วยกำลังดื่มชาขิงหนึ่งแก้วอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้จากการตั้งครรภ์. เครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมนี้ยังแพร่หลายในอาหารเอเชียอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้ขนมอบ เครื่องดื่ม และอาหารมีรสชาติจัดจ้านอีกด้วย

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ชาขิงอบเชย

ปราชญ์

เสจเป็นสมุนไพรทำอาหารยอดนิยมที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเพียงหนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สมุนไพรนี้ยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต เมื่อถึงเวลาปรุงอาหารสมุนไพรชนิดนี้จีให้รสชาติเอิร์ธโทนพร้อมกลิ่นมิ้นต์เพื่อความอร่อยเธอ ในสูตรริซอตโต้สควอชบัตเตอร์นัทของเรา เสจผสมผสานกับสควอชชิ้นหวานได้อย่างยอดเยี่ยม

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:Butternut Squash Risotto กับ Saffron และ Sage

โหระพา

ใบโหระพามีความยาวประวัติความเป็นมาของการรักษาโรคทางธรรมชาติ เช่น แมลงสัตว์กัดต่อย และอาการคลื่นไส้ นอกจากนี้ยังช่วยลดการสูญเสียความทรงจำและภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง ใบโหระพายังเป็นเครื่องปรุงรสอาหารทั่วไป ใช้เป็นท็อปปิ้งไอศกรีม และอื่นๆ อีกมากมาย บางทีสูตรอาหารที่อร่อยที่สุดสูตรหนึ่งที่มีสมุนไพรเข้มข้นและมีรสถั่วก็คือซอสเพสโต้โหระพานี้ ราดลงบนจานพาสต้าของคุณเพื่อเติมอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอิตาลี

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ใบโหระพาเพสโต้

โรสแมรี่

ไม่เพียงแค่สมุนไพรโรสแมรี่ช่วยให้อาหารมีรสมิ้นต์และกลิ่นไม้ แต่ก็มีสารอาหารครบถ้วนเช่นกัน อาหารที่มีกลิ่นหอมและดีต่อสุขภาพนี้ประกอบด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินบี 6 สมุนไพรโรสแมรี่ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ สมุนไพรที่น่าทึ่งนี้เพียงอย่างเดียวก็สามารถยกระดับได้อย่างมากขนมปังที่คุณชื่นชอบ

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ขนมปังโรสแมรี่

น้ำมันและไขมัน

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (11)

น้ำมันและไขมันไม่ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษ เนื่องจากมักเกี่ยวข้องกับมันเยิ้มแต่ไม่อาจต้านทานได้อาหารจานด่วน. แต่คุณรู้ไหมว่าจริงๆ แล้วไม่เป็นเช่นนั้น และยังมีไขมันและน้ำมันที่ดีอีกด้วย ที่นี่เราจะแสดงรายการไขมันและน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายบางส่วนที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

น้ำมันมะกอก

มีเหตุผลที่ดีเหตุใดน้ำมันมะกอกจึงเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ของเหลวสีทองนี้เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ รวมถึงวิตามิน E และ K เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ น้ำมันมะกอกจึงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

ด้วยเหตุนี้ น้ำมันชนิดนี้จึงเป็นหนึ่งในน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับใช้ในการปรุงอาหาร จานปลาแซลมอนแสนอร่อยนี้ราดด้วยน้ำมันมะกอกและมัสตาร์ดสีน้ำตาล และคุณจะเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ปลาแซลมอนกับมัสตาร์ดสีน้ำตาลและน้ำมันมะกอก

น้ำมันคาโนล่า

น้ำมันคาโนลาบรรจุอยู่ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นอีกหนึ่งน้ำมันที่มีประโยชน์ในการประกอบอาหาร ปริมาณวิตามินอีและเคยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิวอีกด้วย ช่วยลดปัญหาผิว เช่น สิว ริ้วรอย และรอยตำหนิ

นอกจากนี้ น้ำมันคาโนลายังเหมาะที่สุดสำหรับการปรุงอาหารด้วยความร้อนสูง ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับการทอดไก่ทอดที่คุณชื่นชอบ มั่นใจได้ว่าสูตรที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Golden Corral ของเรานั้นดีต่อสุขภาพและอร่อยด้วยน้ำมันคาโนลา!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ไก่ทอด Golden Corral Copycat

น้ำมันถั่วลิสง

อื่นอาหารเพื่อสุขภาพที่จะใช้เมื่ออบ ผัด หรือปรุงอาหารต้องใช้น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันนี้ทำจากเมล็ดถั่วลิสง จึงเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งหมายความว่าการปรุงอาหารด้วยน้ำมันถั่วลิสงดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

จึงเข้ากันได้ดีกับอาหารได้หลากหลาย ที่จริงแล้วมันมักจะถูกใช้ในหลาย ๆสูตรไทยเหมือนกับสูตรผัดซีอิ๊วสูตรนี้เลย หากคุณต้องการรสชาติแบบตะวันออก บะหมี่ผัดไทยรสหวานนี้พร้อมเสิร์ฟในเวลาเพียง 20 นาที!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ผัดซีอิ๊ว ผัดไทย

น้ำมันงา

น้ำมันงาก็เหมือนกับน้ำมันเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่ได้รับการเคารพมานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อคุณเซส สามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดอาการปวดข้ออักเสบได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมันงามีประโยชน์ด้านความงามเช่นกัน น้ำมันนี้เป็น SPF ตามธรรมชาติหรือสารป้องกันแสงแดดและมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย เนื่องจากมีรสชาติถั่วที่โดดเด่น จึงถูกนำมาใช้ในอาหารหลายประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารเอเชีย เช่นเดียวกับสูตรผัดหมูเทอริยากินี้

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ผัดหมูเทริยากิ

น้ำมันอะโวคาโด

น้ำมันอะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย น้ำมันนี้ไม่เพียงเป็นมิตรกับหัวใจเท่านั้น แต่ยังสร้างความมหัศจรรย์ให้กับผิวของคุณด้วย! อันที่จริงมันเป็นส่วนผสมยอดนิยมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด น้ำมันอะโวคาโดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการปรุงอาหารด้วยความร้อนสูงเช่นกัน เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีที่คุณต้องการทำชาวาร์มาไก่แสนอร่อย

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ชาวาร์มาไก่กระทะหนึ่งอัน

ชาและชาสมุนไพร

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (12)

ชาเป็นหนึ่งในชาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดไม่ใช่สำหรับฉันหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ตัวอย่างเช่น ชาสมุนไพร ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ อย่างชาสมุนไพรสิทธิประโยชน์ที่คุณจะได้รับ

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีชื่อ ชาสมุนไพรไม่ใช่ชาจริง แต่จริงๆ แล้วเป็นชาชา ยังคงเป็นทั้งชาสมุนไพรและชาแท้อย่างชาเขียวและชาจีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งไม่แพ้กัน ตอนนี้ ขดตัวด้วยแก้วอุ่นๆ ขณะที่คุณอ่านเกี่ยวกับเครื่องดื่มชาเหล่านี้และคุณประโยชน์ทางยาที่พวกเขานำเสนอ

ชาดอกคาโมไมล์

มีปัญหาในการนอนใกล้ที? จากนั้นจิบชาคาโมมายล์อุ่นๆ สักแก้ว ดอกคาโมไมล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า apigenin ซึ่งช่วยรักษาอาการวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ ดังนั้นข้อเสียการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น อื่นประโยชน์ของชาดอกคาโมไมล์รวมถึงส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและลดระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณสนใจที่จะลองเครื่องดื่มนี้ ลองดูสูตรชาเครื่องเทศคาโมมายล์ของเรา เหมาะสำหรับให้บริการเพื่อนและแขก!

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:ชาคาโมไมล์เครื่องเทศ

ชามะลิ

ชามะลิเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในเรื่องกลิ่นหอมของดอกไม้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงใช้ในอโรมาเธอราพีแต่คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มชานี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้นก็มีมากมายมากกว่าชามะลิประโยชน์นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หากคุณต้องการผ่อนคลายด้วยชามะลิสักถ้วย ลองดูสูตรง่ายๆ ของเรา พร้อมเสิร์ฟในเวลาเพียงห้าโมงเท่านั้นนาที.

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สูตรชามะลิ

ชาทุลซี

ชาทุลซีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้นคุณควรดื่มชาที่เติมพลังนี้เป็นประจำ ประการหนึ่ง ชาที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การดื่มชาทุลซีจะทำให้คุณปราศจากความเครียด เนื่องจากสามารถลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียดได้ดังนั้นหากคุณช่วงนี้รู้สึกหงุดหงิดนิดหน่อย ชงชา Tulsi สักแก้วเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ:สูตรชา Tulsi

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่คุณควรจิบตอนนี้อย่างแท้จริง ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ เครื่องดื่มชานี้มีผลสงบเงียบและดีต่อสุขภาพสมองของคุณเช่นกัน เริ่มต้นวันของคุณด้วยชาเขียวร้อนสักแก้ว ในสูตรง่ายๆ นี้ เราเพิ่มความเผ็ดเล็กน้อยด้วยการเติมขิงลงไปเล็กน้อย

สูตรสำหรับแรงบันดาลใจ: ชาเขียวรสเผ็ด

55 อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมที่คุณควรกิน - Recipes.net (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Gov. Deandrea McKenzie

Last Updated:

Views: 5833

Rating: 4.6 / 5 (46 voted)

Reviews: 93% of readers found this page helpful

Author information

Name: Gov. Deandrea McKenzie

Birthday: 2001-01-17

Address: Suite 769 2454 Marsha Coves, Debbieton, MS 95002

Phone: +813077629322

Job: Real-Estate Executive

Hobby: Archery, Metal detecting, Kitesurfing, Genealogy, Kitesurfing, Calligraphy, Roller skating

Introduction: My name is Gov. Deandrea McKenzie, I am a spotless, clean, glamorous, sparkling, adventurous, nice, brainy person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.